TRENINGI W DOBIE KWARANTANNY
WZNOWIENIE TRENINGÓW STACJONARNYCH
Ogólne zasady wznowienia działalności w salach i halach sportowych zostały określone w
Rozporządzeniu Rady Ministrów z dnia 29 maja 2020 r. w sprawie ustanowienia określonych ograniczeń, nakazów i zakazów w związku z wystąpieniem stanu epidemii
Rozporządzanie określa ramowe wytyczne sanitarne w zakresie sportu, zgodnie z którymi: podmiot uprawniony do udostępnienia obiektu, organizator wydarzenia sportowego lub organizator zajęć sportowych (w przypadku zajęć poza obiektem sportowym oraz niezwiązanych z wydarzeniem sportowym):
- weryfikuje liczbę osób uczestniczących w zajęciach sportowych lub wydarzeniu sportowym, korzystających z obiektu sportowego lub sprzętu sportowego,
- dezynfekuje szatnie i węzły sanitarne,
- zapewnia osobom uczestniczącym w zajęciach, wydarzeniu sportowym, lub korzystającym z obiektu sportowego lub sprzętu sportowego środki do dezynfekcji rąk i sprzętu sportowego,
- dezynfekuje urządzenia i sprzęt sportowy po każdym użyciu i każdej grupie korzystających (z wyłączeniem siłowni, klubów fitness i obozów sportowych),
- zapewnia 15 minutowe odstępy między wchodzącymi i wychodzącymi uczestnikami zajęć, wydarzeń sportowych lub korzystających z obiektu lub w inny sposób ogranicza kontakt pomiędzy tymi osobami.
Poniżej rekomendacje Związków Sportowych:
Rekomendacje wznawiania treningów w Judo
Rekomendacje wznawiania treningów w Ju-jitsu
Drodzy Rodzice i Zawodnicy
Bardzo prosimy o przeanalizowanie powyższych dokumentów.
Spełnienie tych kryteriów wymagać będzie sporej dyscypliny od trenerów, rodziców i przede wszystkim dzieci.
Ponieważ obostrzenie są nadal duże prosimy o przemyślaną informację o chętnych osobach na powrót do treningów w naszej hali sportowej na adres mailowy:
poczta@jujitsu.satori.jaw.pl
Po otrzymaniu państwa zgłoszeń, będziemy informować o zasadach i możliwościach organizacji szkolenia.
Poniżej kwestionariusz uczestnika treningów Ju-jitsu i Judo:
MATERIAŁY SZKOLENIOWE DLA ZAWODNIKÓW
25.05.2020 – 29.05.2020
Drodzy Zawodnicy nadal pracujemy nad naszą sprawnością fizyczną.
Zestaw ćwiczeń do indywidualnego wykonania w domu:
MATERIAŁY DO POBRANIA
18.05.2020 – 22.05.2020
Drodzy Zawodnicy nadal pracujemy nad naszą sprawnością fizyczną.
Nasza propozycja dotyczy ćwiczeń na świeżym powietrzu. Bieganie występuje prawie w każdej dyscyplinie sportu, a na lekcjach wychowania fizycznego i treningach sportowych jest stałym elementem podczas ćwiczeń, jak również gier zespołowych. Przebywanie na dworze jest bardzo ważne dla organizmu młodego człowieka. Poza tym przyroda daje wiele możliwości do przeprowadzenia różnorodnych ćwiczeń. Naturalne przeszkody i ukształtowanie terenu jeszcze bardziej uatrakcyjnią uprawianie sporu. Takie zajęcia można przeprowadzić w parkach oraz na leśnych ścieżkach. Ważne jest jednak, aby podłoże było odpowiednie do przeprowadzenia treningów biegowych.
Poniżej zamieszczam kilka ćwiczeń, które śmiało możecie wykonać podczas biegu lub spaceru:
– krążenie uniesioną stopą nad podłożem, raz jedną, raz drugą nogą,
– krążenie w stawach kolanowych,
– krążenie w stawach biodrowych,
– skłony i skrętoskłony.
– krążenie ramion oburącz oraz na przemian do przodu i do tyłu,
– po kolei skip A, B, C,
– wieloskoki,
– przeplatanka piłkarska,
– marsz defiladowy z unoszeniem wyprostowanej nogi,
– skłon i wykrok w marszu.
MATERIAŁY DO POBRANIA
11.05.2020 – 15.05.2020
Drodzy Zawodnicy nadal pracujemy nad naszą sprawnością fizyczną.
W tym tygodniu skupiamy się na doskonaleniu grupy trzymań: Osaekomi Waza.
Zestaw ćwiczeń do indywidualnego wykonania w domu:
MATERIAŁY DO POBRANIA
04.05.2020 – 08.05.2020
Drodzy Zawodnicy nadal pracujemy nad naszą sprawnością fizyczną.
W tym tygodniu skupiamy się na doskonaleniu grupy padów: Ukemi Waza.
Zestaw ćwiczeń do indywidualnego wykonania w domu:
1. Skłony do wyprostowanych nóg 2-4 serie po 30s
2. Skłony do środka/prawej/lewej nogi w rozkroku 2-4 serie po 20-30s w każdą stronę
3. Podpór rękami i przyciąganie bioder do podłoża 2-4 serie po 30s
4. Przyciąganie pięty do pośladka w leżeniu przodem 2-4 serie po 30s na stronę
5. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 2-4 serie po 30s na stronę
6. Rozciąganie nadgarstków nad głową w siadzie prostym 2-4 serie po 30s
7. Koci grzbiet 2-4 serie po 10-15 powtórzeń w górę i w dół
8. Przyciąganie głowy do barku 2-4 serie po 30s na stronę
MATERIAŁY DO POBRANIA
27.04.2020 – 30.04.2020
Drodzy Zawodnicy nadal pracujemy nad naszą sprawnością fizyczną.
Przedłużamy nasz Pompki Challenge i czekamy na Wasze kolejne fotorelacje.
POMPKI CHALLENGE
Zestaw ćwiczeń do indywidualnego wykonania w domu:
MATERIAŁY DO POBRANIA
Seiza – przejście do pozycji Zazen
Kiritsu – przejście do pozycji Shizentai
20.04.2020 – 24.04.2020
Drodzy Zawodnicy odświeżamy kimona i wracamy do treningów.
Korzystając z wizualizacji poniżej przypominamy sobie jeden ze sposobów wiązania pasa w ju-jitsu i judo.
Mam nadzieję, że wszystkim się udało i jesteście gotowi do działania.
Aby uniknąć niepotrzebnych urazów, przed każdym treningiem należy pamiętać o porządnej rozgrzewce. Podnosi ona temperaturę ciała oraz przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku. Jest to ważny aspekt, który nie może zostać pominięty. Wszystkie mięśnie, ścięgna, stawy oraz więzadła potrzebują odpowiedniego rozruszania, aby nabrały elastyczności. Organizm musi zostać ukrwiony, bowiem podczas treningu serce bije szybciej, pompując krew. Cały układ krwionośny podczas wysiłku wskakuje na wyższe obroty. Zaleca się, aby rozgrzewka trwała ok. dziesięć minut.
Zestaw ćwiczeń do indywidualnego wykonania w domu:
1. Pajacyki lub bieg bokserski 1-2 minuty
2. Krążenia głową w prawo i lewo po 10 powt. na stronę
3. Krążenia ramion w przód 10 powt.
4. Krążenia ramion w tył 10 powt.
5. Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo 15-30 sekund
6. Krążenia bioder w prawo i lewo po 10 powt. na stronę
7. Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz 10 powt. każda sekwencja
8. Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo po 10 powt. na stronę
9. Skłony w rozkroku do środka 10-15 powt.
10. Skłony przy wyprostowanych nogach 10-15 powt.
11. Podskoki z kolanami do klatki piersiowej 10-15 powt.
12. Pompki 8-15 powt.
13. Przysiady 15-30 powt.
Trzeba pamiętać, aby skupić się na dokładnym ruchu każdego stawu. Nagłe agresywne ruchy mogą spowodować kontuzję. Jeśli jest taka możliwość w przypadku ćwiczeń w podporach, siadach lub leżeniach dla bezpieczeństwa proponujemy podłożyć coś miękkiego np. koc. Zachęcamy również rodziny młodszych dzieci do wspólnej zabawy. Powodzenia 🙂
MATERIAŁY DO POBRANIA
